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龙8国际pt客户端:11招轻松甩掉小肚腩

发布时间:2019-10-27 | 人围观

简介:当冬天脂肪最有可能堆积时,看看你的肚子是否已经无意识地“怀孕”了?现在让我们教每个人如何瘦身和轻松去除腹部。

瘦腹法练习姿势龙八国际娱乐手机登录一:

保持仰卧,双脚和肩膀一样宽。首先把你的右脚抬起10厘米,抬起脚趾,暂停一会儿,然后轻轻地放低你的脚。注意你的脚后跟不能搁在床上。完成后,换左脚,重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅能有效减轻腹部两侧的重量,还能收紧双腿,使下半身更苗条。

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瘦腹法练习姿势2:

尽可能向左和向上抬起右脚,在空中暂停一会儿,然后放低右脚,完成后换左脚。注意膝盖不能用力,能达到预期的瘦腿

效果,也不要太不情愿地避免拉扯腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

效果:能收紧腹部和腿部肌肉。

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瘦腹法练习姿势3:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,将大腿弯曲到腹部,抬起上身,轻轻躺下。重复这个动作5-10次。

效果:能有效增强胸部和腰部的力量,收缩腰部下垂的肌肉。

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瘦腹法练习姿势4:

保持仰卧,双腿和肩膀一样宽。手臂

弯曲并伸展,与地面成90度直角,手掌朝上。弯曲左膝并抬高上身,这样右肘就能碰到左膝。改变你的右腿,作为一个小组重复同样的动作。

重复2-3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,收紧大腿肌肉。

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瘦腹法练习姿势5:

保持仰卧,双腿和肩膀一样宽。用双手握住哑铃,将其举到胸部正上方,注意保持膝盖伸直,不要弯曲。然后调整你的呼吸,慢慢左右扭动你的上身。左侧和右侧各分成10组,重复2-3组。

效果:拉伸腹部两侧的肌肉,改善腹部松龙八国际娱乐手机登录弛。

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瘦腹法练习姿势6:

侧卧,用你的腿和腹部支撑垫子。把手放在地上保持平衡。抬起头,直视前方。调整你的呼吸,把垫子夹在两腿之间,抬起来。只有慢慢移动,才能达到理想的减肥效果。十个动作在一组中,重复十组。

效果:腹部、大腿和小腿肌肉的强力收缩,使腿部越来越瘦。

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瘦腹法练习姿势7:

仰卧,双腿伸直,脚跟并拢。双手放在臀部,直视眼睛顶部,调整呼吸,慢慢弯曲膝盖至胸部位置,然后慢慢放低并伸直双腿。分组15次,重复2-3组。

效果:使小腿肌肉更结实,有效改善腹部松弛。

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瘦腹法练习姿势8:

仰卧,双腿张开,与肩膀一样宽。保持手臂伸直,肘部贴近耳朵,分别抬起左腿和右手,上身伸直,这样你的右手就可以接触到左腿脚趾,每侧一组7次,重复2-3组。

效果:有效消除小腹突出。

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瘦腹龙八国际娱乐手机登录法练习姿势9:

准备两对橡皮筋。腿和肩膀一样宽。然后踩每对橡皮筋的一端,左右交叉橡皮筋,用双手分别握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身静止,左右扭动上身。注意挺直你的背,不要前倾。分组20次,重复3-4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧致苗条。

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以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻左右扭动。在左边重复16次,在右边重复16次。

瘦腹法练习姿势10:

仰卧,双手放在身体两侧,掌心向下。保持上身静止,弯曲膝盖,垂直抬起。然后两条腿的膝盖合在一起,向左摆动,并贴在地上。右肩必须靠近地面,不能抬起。回到仰卧位置后,以同样的方式向右摆动膝盖。左侧和右侧一次一组,重复8组。

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瘦腹法练习姿势11:

平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

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