你的位置:首页 >  音乐资源 » 正文

龙8国际龙头:参透健身前后注意事项像老鸟一样健身

发布时间:2019-10-27 | 人围观

导游:当你对锻炼充满热情时,你有没有想过锻炼前后的预防措施?这对我们至关重要。它不仅会影响锻炼效果,还可能对健康构成威胁。这将带你去理解练习的前后,像一只老鸟一样练习。

1龙8国际pt客户端

一、在家准备

补充碳水化合物非常重要。提前半小时吃些食物,锻炼时你会感觉很强壮。

许多女孩认为如果她们减肥,就不应该吃东西。然而,如果即使脂肪代谢的能量不足,也会严重影响减肥效果。

失败者:你不妨在锻炼前后把一顿饭分成两餐。

运动服和鞋子都准备好了。

2

第二,热身

从温和放松的锻炼开始,不要过快增加你的力量,以免让你的身体出汗。

肥胖的人不妨选择自行车、椭圆机和其他设备来热身,这样对关节的影响就会减少。

强化训练前,应对主要肌肉进行热身,如轻量级训练。

3

三.延长

运动前拉伸主要是为了降低肌肉粘度,增加运动肌群的血流量,提高运动成绩,降低运动损伤的概率。

4

四.主题培训

力量训练和有氧运动。

前提:通过体能测试,可以了解个人体质数据,根据个人体质确定训练目标,根据训练目标安排训练计划,包括训练内容、重点和计划调整。

龙8国际pt客户端5

V.力量训练

青少年健美运动员:做力量练习时,应以器械训练为主,辅以自由负重。原因是固定器械的运动轨迹是可用的,相对容易掌握,肌肉群会感觉更大。

普通锻炼者:你最好先进行20到45分钟的力量训练,然后是20到45分钟的有氧训练。总体健身时间应控制在1小时左右。

中级和高级培训师:可根据自身需要延长培训时间或提高培训强度。

6

六、关于有氧运动

通常在力量训练后。

注意心率监测。最大心率的60%至70%是脂肪减少间隔,最大心率的70%至80%是心肺功能训练间隔。

普通有氧设备包括椭圆机、跑步机、登山机、固定自行车等。

普通有氧课程可以分为静态和动态两类,也可以分为设备类和非设备类。不同的课程对柔韧性、肌肉耐力、肌肉力量、心肺功能和身体成分(健身的五大要素)有不同的锻炼效果。

男性健美运动员:可以参加普拉提、拳击、体操、核心训练等课程。

女性健美运动员:通常他们可以选择自己喜欢的项目,如基础课程踏板、有氧舞蹈,或流行课程,如肚皮舞、印度和巴基斯坦舞蹈等。

7

七、不同群体的培训安排

强化:在时间安排上,力量训练占70%-80%,有氧训练占20%-30%。

减肥:应安排30%-40%的力量训练和60%-70%的有氧训练。

男性健美运动员:为了适当增加肌肉,在平时的力量训练中,为每一部分选择几个训练动作(2-5种)、更多的组(10-20组)和适度的次数(每组8-12次)。

女性锻炼者的锻炼体重相对较轻,锻炼次数控制在15-20次(最大重复次数):女性锻炼主要是有氧锻炼,但不要忽视力量锻炼。

8

八、整理动作

它主要是拉伸。方法是静态拉伸,不要上下弹跳。

每个部分可以重复2至3次,每次15至30秒。

此外,在设备训练期间,目标肌肉应该在各组之间伸展。

9

九、洗澡换衣服

训练后不要急着洗澡,休息一会儿,等到你不再流汗。

用温水洗澡。

健身房最容易出问题的地方是桑拿室。强化训练后,大量的血液流入肌肉。此时,桑拿会导致内脏和大脑供血和供氧不足,这很容易造成风险。

10

十、营养膳食

通常运动后会加入少量的食物。

主要补充少量的蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者:健身大概1个小时要吃一顿正餐。

女性健身者还有减肥者:也要适当补充热量。


点击下载 网盘密码:
声明:本站下载资源收集整理于网络,只做学习和交流使用,版权归原作者所有,请在下载后24小时之内自觉删除,若作商业用途,请购买正版,由于未及时购买和付费发生的侵权行为,与本站无关。本站发布的内容若侵犯到您的权益,请联系站长删除,我们将及时处理!
Top